t12

1.8. Характерные ошибки и методы их устранения.

а)неполное смещение центра тяжести.
0010001.jpg[23 кб]

На фото показана стойка "Выпад назад". На первый взгляд она выполнена правильно, но при проверке это не так. Вглядитесь повнимательнее и увидите, что центр тяжести находится не над опорной ногой.

На следующем фото видно, как при поднятии отставленной ноги тело вынуждено досместиться и только тогда можно поднять ногу.

Методы устранения:

- работа на контрольной доске;

- перемещение в стойке боком к стене с касанием ее в крайних точках.

б) нечеткий упор с пятки и развороты в стойках на носках.

На фото упор ноги показан правильно. Упор ноги на пятке, нога чуть-чуть полусогнута. Часто в начале тренировок в "Выпаде вперед" в этом месте нога на носке и нога прямая, что не правильно.

- перемещения на контрольной доске;

- подкладывание бутылочных пробок под носки в обувь.

Все перемещения в стойках выполняются на каблуках, а не на носках. Бутылочные пробки из-под пива, положенные в носки под основание пальцев ног Вам этого не дадут сделать.

в) излишнее вращательное движение плеч при перемещении и скручивание их относительно бедер при переходе из "Всадника" в крайние стойки:

- перемещение с металлической палкой (грифом штанги) на плечах.

г) изменение высоты стойки при перемещении:

- перемещение под палкой (веревкой).

д) прогибание спины в пояснице и невертикальное положение корпуса, а также наклон головы вперед или назад:

- перемещение с привязанной вдоль позвоночника палкой.

Первое время необходимо периодически выпрямлять прогиб в спине ученикам, для этого сзади надавливаете одной рукой под крестец, другой рукой надавливаете на верхнюю часть живота внутрь. :
Для того, чтобы ученик почувствовал, что значит линии плеч и таза находятся в одной плоскости, необходимо приложить палку к спине и тазу и если эти две линии скручены - поправить.

е) заваливание в выпаде назад колена опорной ноги внутрь.

На фото колено опорной ноги ушло внутрь и вес тела не на подошве ноги, а на внутренней ее стороне. При таком положении стойка не устойчива. Теряется смысл ударов и блоков. К тому же при большой скорости есть опасность травмирования колена.

К тому же это приводит к простому скручиванию на месте, а не к смещению центра тяжести на опорную ногу.

На фото видно правильное расположение колена - строго над носком.

Метод исправления - статическая фиксация в стойках по 15-20 сек.

>ж) смещение колена опорной ноги наружу. И как следствие опора на внешнее ребро стопы, а не на всю площадь стопы.

Ошибка та же, что и в предыдущем случае. Стойка неустойчивая.

з) разворот носков наружу:

- искусственные ограничители с наружи носков ног.

Рис.1-13. Контрольная доска.

Исходное положение: Всадник. При смене стойки центр тяжести смещается на одну ногу, доска при этом должна переворачиваться. Если она не перевернулась, значит Вы не до конца переместились.

Перемещения в стойках должны выполняться одним движением и никогда не растягиваться.

в начало страницы