¦

Наименование

Темп

Под.хВр

Прим.

1 Месяц

1

Разминка

20 мин

2

Бокс

1.Стойки

30 мин

2.Ключи в середину

20 мин

а)

5 мин

б)

1.5-2.5\сек

3*2 мин

в)

3\сек

2*2 мин

3.Удары ногами

15 мин

а)изучение прямого удара

5 мин

б)изучение удара дуга через грудь

5 мин

в)изучение удара дуга через спину

3

Акробатика и заминка

"конверт","стрелка"

15 мин

2.Динамическая заминка

20 мин

ИТОГО:

2 часа

2 Месяц

1

Разминка

20 мин

2

Бокс

1.Стойки

15 мин

2.Ключи в середину

20 мин

а)

1.5\сек

2*2 мин

б)

2.2\сек

2*2 мин

в)

3 сек

2*2 мин

3.Ключи в середину в парах

30 мин

а)

3*5 мин

б)

1-1.5\сек

3*2 мин

4.Удары ногами

9 мин

а)повторение прямого удара

3 мин

9 мин

б)повторение удара(дуга через грудь)

3 мин

в)повторение удара(дуга через спину)

3 мин

3

Акробатика и заминка

падением на голень, круговой удар ногой "коса"

10 мин

2.Динамическая заминка

20 мин

ИТОГО:

2 часа

3 Месяц

1

Разминка

20 мин

2

Бокс

1.Повторение ключей в середину

5 мин

а)

1-2.2\сек

3 мин

б)

2-3\сек

2 мин

2.Ключи на уголок

20 мин

а)

10 мин

б)

2-1.5\сек

3 мин

в)

1-2\сек

3 мин

г)

1-3\сек

1 мин

3.Работа в парах на "грудь"

10 мин

а)

3-1.5\сек

3 мин

б)

2-2.3\сек

2 мин

в)

1-3\сек

1 мин

4.Удары ногами

"дуги через грудь","дуги через спину"

3*3 мин

10 мин

б)ключевые положения

15 мин

3

Акробатика и заминка

1.Знание элементов 1-ой формы

20 мин

2.Динамическая заминка

20 мин

ИТОГО:

2 часа

¦

НАИМЕНОВАНИЕ

ТЕМП

Под.хВр

Прим.

1 МЕСЯЦ

1

Разминка

20 мин

2

Бокс

55 мин

1.Повторение ключей в середину

а)

2.5\сек

2*3 мин

б)

3\сек

1*3 мин

в)

3.5-4\сек

1*1 мин

2.Ключи в середину в парах

15 мин

а)

2.5\сек

2*3 мин

б)

3\сек

2*2 мин

3.Ключи на уголок

15 мин

а)наработка

1.5\сек

2*2 мин

б)

2.5\сек

2*2 мин

в)

3\сек

1*1 мин

4.Ключи в парах на уголок

10 мин

а)

1-1.5\сек

3*3 мин

3

Удары ногами

10 мин

1.Повторение "прямого удара", "дуги через грудь", "дуги через спину"

"переворотом через грудь"

3.Изучение удара в прыжке через спину

4

Акробатика и заминка

35 мин

1.1-ая форма

15 мин

2.Динамическая заминка

20 мин

ИТОГО:

2 часа

2 МЕСЯЦ

1

Разминка

20 мин

2

Бокс

60 мин

1.Ключи в середину

10 мин

а)

2.5\сек

1*1 мин

б)

3\сек

1*2 мин

в)

3.5-4\сек

1*1 мин

2.Ключи в середину в парах

15 мин

а)

2.5\сек

2*2 мин

б)

3\сек

2*2 мин

в)

3.5\сек

2*1 мин

3.Ключи на "уголок"

15 мин

а)

2.5\сек

2*2 мин

б)

3\сек

2*2 мин

в)

3.5-4\сек

1 мин

4.Ключи на "уголок" в парах

10 мин

а)

1.5\сек

2*2 мин

б)

2.5\сек

1*2 мин

в)

3\сек

1*1 мин

5.Изучение ключей на "спину"

10 мин

3

Удары ногами

10 мин

1.Повторение ударов Прямой цепи

2.Сочетание различных ударов

3.Удар в прыжке "птичка"(обр.мах через грудь)

4

Акробатика и заминка

35 мин

1.Связь элементов работы на полу: из 1-го уровня, через стойку "конверт" (2-й уровень), в стойку "всадник" (3-й уровень)

5 мин

2.1-ая форма

10 мин

3.Динамическая заминка

20 мин

ИТОГО:

2 часа

3 МЕСЯЦ

1

Разминка

20 мин

2

Бокс

60 мин

1.Повторение аналогично 2 месяцу

3

Удары ногами

10 мин

1.Повторение аналогично 2 месяцу

4

Акробатика и заминка

35 мин

1.Связь элементов работы в положении "присядка"(2-ой уровень), выход (в 3-й уровень) с подсечкой и удар "птичка" с переворотом

5 мин

2.1-ая форма

10 мин

3.Динамическая заминка

20 мин

¦

НАИМЕНОВАНИЕ

ТЕМП

Под.хВр.

Прим.

1 МЕСЯЦ

1

Разминка

20 мин

2

Бокс

40 мин

1.Повторение ключей в середину

5 мин

а)

2.5\сек

1*3 мин

б)

3.5-4\сек

1*1 мин

2.Повторение ключей в середину в парах

5 мин

а)

3-3.5\сек

2*2 мин

3.Повторение ключей на "уголок"

5 мин

а)

3\сек

1*2 мин

б)

3-3.5\сек

1*1 мин

4.Повторение ключей на "уголок" в парах

5 мин

5.Наработка ключей на "спину"

15 мин

а)

2\сек

3*2 мин

б)

3\сек

2*1 мин

6.Работа на "спину" в парах

5 мин

3

Удары ногами

25 мин

1.Повторение ударов ногами, связки

10 мин

2.Удары ногами с входом и выходом в присядку

15 мин

4

Акробатика и заминка

35 мин

1.Изучение элементов 4-ой формы

15 мин

2.Динамическая заминка

20 мин

ИТОГО:

2 часа

2 МЕСЯЦ

1

Разминка

20 мин

2

Бокс

50 мин

1.Повторение пунктов 1-5 1-го месяца

20 мин

2.Работа на "спину" в парах

15 мин

а)

2\сек

3*2 мин

б)

3\сек

2*2 мин

ных стоек и из "уголка"

15 мин

3

Удары ногами

15 мин

зи ударов ногами с 4 уровнем(прыжками)

10 мин

2.Связь элементов 1-го уровня с 4-м через удар в прыжке "быка"

5 мин

4

Акробатика и заминка

35 мин

1.Изучение элементов 4-ой формы

15 мин

2.Динамическая заминка

20 мин

ИТОГО:

2 часа

3 МЕСЯЦ

1

Разминка

20 мин

2

Бокс

40 мин

1.Повторение 2-го месяца занятий (п.3 выполнять 5 мин

3

Удары ногами

25 мин

1.Работа 1*1 в парах

10 мин

2.Сбив атаки ногой через спину с уходом в 1-ый уровень

5 мин

3.Работа с использованием "присядки"

10 мин

4

Акробатика и заминка

35 мин

1.Выполнение 4-ой формы

15 мин

2.Динамическая заминка

20 мин

ИТОГО:

2 часа

¦

НАИМЕНОВАНИЕ

ТЕМП

Под.хВр.

Прим.

1 МЕСЯЦ

1

Разминка

20 мин

2

Бокс

45 мин

1.Работа в парах в середину

10 мин

а)

2.5\сек

2*2 мин

б)

3\сек

2*2 мин

в)

3.5-4\сек

1 мин

2.Работа в парах на "угол"

10 мин

а)

2.5\сек

2*2 мин

б)

3\сек

2*2 мин

в)

3.5-4\сек

1 мин

3.Работа в парах на "спину"

5 мин

а)

3\сек

2*2 мин

4.Зашагивания

20 мин

а)

1\сек

3*2 мин

б)

2\сек

3*2 мин

3

Удары ногами

20 мин

а)повторение присядки(вход и выход)

10 мин

б)работа в парах ногами с уклонами

10 мин

4

Акробатика и заминка

35 мин

1.Повторение 1 и 4-ой формы

5 мин

2.Изучение 6-ой формы

10 мин

3.Динамическая заминка

20 мин

ИТОГО:

2 часа

2 МЕСЯЦ

1

Разминка

20 мин

2

Бокс

45 мин

1.Повторение п. 1-3

25 мин

2.Наработка зашагиваний 1*1 на руках

20 мин

а)

2\сек

3*2 мин

б)

3\сек

3*2 мин

в)

3.5-4\сек

1 мин

3

Удары ногами

1.Работа в парах ногами

20 мин

а)

1\сек

2*2 мин

б)

1.5\сек

1*2 мин

2.Изучение подсечек и присядки в парах

10 мин

4

Акробатика и заминка

1.Повторение 1 и 4-ой форм

5 мин

2.Изучение 6-ой формы

10 мин

3.Динамическая заминка

20 мин

ИТОГО:

2 часа

3 МЕСЯЦ

1

Разминка

20 мин

2

Бокс

45 мин

1.Повторение - аналогично п.1-3 за 1 месяц

25 мин

4.Наработка зашагиваний в парах на руках 1*1

20 мин

а)

2\сек

3*2 мин

б)

3\сек

2*2 мин

в)

3.5-4\сек

2 мин

3

Работа ногами

20 мин

1.Работа в парах ногами

10 мин

а)

1\сек

2*2 мин

б)

2\сек

1*2 мин

2.Работа в парах с подсечкой и присядкой

10 мин

4

Акробатика и заминка

35 мин

1.Повторение 1 и 4-ой форм

5 мин

2.Выполнение 6-ой формы

10 мин

3.Динамическая заминка

20 мин

ИТОГО:

2 часа